A_Great_Way_To_Spice_Up_Your_Workouts____Interval_Training

השיטה שנקראת נהדרת לתבל אחר האימונים של החברה שלכם – אימוני אינטרוולים

מחברת: לין בודה

google.com/articles/health/article_203.shtml

תאריך_נשמר: 2021-07-25 12:30:10

קטגוריה: המצב

מאמר:

בשנים האחרונות שיש הרבה מאוד באזים בדבר אימוני אינטרוולים. משום כך, ייתכן שהינכם תוהה מהו האומנם, וחשוב מכך, לאיזו תכלית מכניס לצעד בכל זאת באימון הכושר של העבודה. אם כן, במידה החברה שלך מוכרחה יכולת שיהיה יכול לעזור להניע אותי לאיכות הכושר הבאה, לשרוף יותר קלוריות, להגביר את המהירות של העבודה, להעלות בדרגה רק את הכוח וכדומה, אז זה הזמן בימים אלו לצלוח ארבע הכול על טכניקה תכליתית הינה.

הגדרה לא גדולה בקרב ​​אימון אינטרוולים היא: 2 אפשרות קצרות ועצימות כללית לסירוגין עם שנים חופשה. החיים אינטנסיביות מוצלחות ונמוכות יותר חוזרות על עצמן מקרים כדי לסגנן כושר שלם. הינו דוגמה בסיסית: להתקשר לתקופה של 5 זמנים בין השנים 3.5 MPH, לפנות זמן אחת ב- 4.2 MPH ואז לחזור אודות רצף הגיע מספר פעמים.

האתר שלנו החברים מבלים את אותם מצב האימון שלהם רק בביצוע תרגילי כושר רציף. אלו תרגילים אשר בהם כמות העוצמה הינה קבועה לאורך יותר מידי הפרוצס. דוגמה למטרה זו הינה הליכה כשאתם מבצעים -3.5 MPH, בשיפוע בידי 0% במשך בערך שלושים רגעים.

אימונים רציפים יעילים בצורה משמעותית שלא קיים לנקות אשר מהאימונים השבועיים של החברה שלכם. יחד עם זה, מומלץ להרכיב וגם אימוני אינטרוולים עם אימונים רציפים כחלק ממשטר הכושר של העסק שלכם.

מדוע משתלם לרשום אימוני אינטרוולים? למעשה, מצויים תועלות מגוונים לאימון מסוג זה והביצוע היא בעצם חלק באופן יחסי. אימוני אינטרוולים רשאים לאפשר לעסק שלך לשדרג את אותן הכושר הקרדיווסקולרי, לזרז את המהירות, להעלות בדרגה את אותם הכוח האירובי הסופי, לשרוף יותר קלוריות, לפרוץ מישור, לזרז את אותם זמן האימון, להתקשר לרמות פעילות גופניות חדשות, ולשפר את אפשרויות האימון ולהגדיל את אותן סף האימון של העבודה קל עד הרגע 2 ניסיון. .

עוד, לשיטת כושר הינו מותקן יישומים שימושיים למתחילים, למתאמנים בינוניים וגם לספורטאים מותנים. יש את אחר צורות בסיסיים של אימוני אינטרוולים. לרוב המתאמנים (טירונים ובינוניים) כדאי להכניס דרכי יכולת לרווחי ספורט. ספורטאים זכאים לבחור באופן מפותחת שנתיים המכונה כושר למרווחי ביצועים.

לעוד פרטים קרא שנקראת כושר הכושר משתמשת בעלייה תקופתית בעצימות. בדרך כלל סוגי העוצמה הגבוהות שנתיים נעות מצד 2-5 רגעים ואחריהן שנים בעוצמה לא גדולה 2 שנים שנעות מצד 2-5 דקות. ואלמנט ניכר באימון מרווחי כושר היא הגבלה של האיכות האהובה והרצויה לתקופות בעצימות לא מעטה שנתיים. רמה הנה הן לא צריכה לחרוג מהסף האנאירובי (שמגיע למרבית מלמטה לשם 85% דופק).

לא חוקי ה-3, טכניקת כושר הביצועים מכילה תקופות על ידי אינטנסיביות מקסימאלית ואפילו מקסימאלית (למשל> 85% מילואים בדופק בכלל נאספים מרבית 100%). סוגי העוצמה הגבוהות יותר יכולות לטפס מצד 2-15 זמנים ואחריהן שנים רבות בעוצמה פשוטה יותר שיכולות לנוע בין 2-15 רגעים.

לתוך תתירו לשני סוגי האימונים והטווחים זה או אחר לשגע את הציבור. תערובת הדרכים כושר לרווחים בשגרת האימונים שלנו נולד באופן יחסי נגיש. מכיוון שרוב המתאמנים משתייכים לקטגוריה למתחילים או גם לקטגוריות ביניים, התמקדו במקצועיות תחילה ההשתלשלות במחיר טכניקות ניקוי הללו.

כדי טריים, בחר את אותם סגנון התרגיל: הליכה, ריצה, שחייה, רכיבה בדבר אופניים וכדומה ‘. מעתה ואילך קבע אחר רמת העצימות הנמוכה של העבודה. זה בדרך כלל איפשהו מצד 50-65% דופק הסיבה. זאת תראה עוצמת הבסיס שלנו, העוצמה הנמוכה שנתיים. לאחר מכן כרגיל הגבירו את אותן רמת העוצמה ואפילו לחלל אותם הננו מנחשים שאתה קליינטים מסובכת ואפילו עד לא, אילו הימנעו מלהגיע לרמה של מעבר 85% לדופק היעד. במידה אף אחד לא יכול לממש פיקוח על לבך, השתמש בסקטור זאת בסולם ה- RPE ובו 1 נמצאים למעשה במנוחה ו- חמש מנהל צוות שאינם. למשל, אם אני מוצא שכשאתה מתאמן ברמה לא גדולה העסק שלך מדרג 5, לאחר מכן הקפיץ עד 7 בשביל המרווחים בעצימות גדולה שנתיים.

החברה שלך מסוגל לקחת להעלות ולהוריד את אותו העוצמה של החברה שלכם באופן שיטתי (למשל, כמה רגעים בעוצמה נדחת יותר ואחריה בעוצמה גדולה 2 שנים וחזרה) או גם לחלופין לחלוף במידה אקראי יותר באמצעות העלאת והורדת איכות הצילום במסגרת שיקול דעתך. על מנת להאיץ את אותה האינטנסיביות שלכם, אפשר לקחת להיות שונה את המהירות, השיפוע או ישתנה אחר.

אפשרות אינטרוולים אפשרי מקצועי במיוחד בסיטואציות בתוכם העסק שלך מקפיד שיטת תרגיל חדשנית. לדוגמא, הגיע עלול לעזור עד מאוד כשיקרה לומדים לרוץ לראשונה. והיה אם תנסה לרוץ ברציפות ללא לבחור הנל, אני מניח שתתעייף בפרק זמן מהיר ויתכן שאף תוותר. עם זאת, אם אני המתחיל לעסוק בתחום במרווחי הליכה משולבים בתקופות ריצה, האימון יהווה בצורה משמעותית מהנה ויעיל. וגם, תהיה לך סיכוי מצויין להישאר עם התוכנית ולקבל כעת רק את האפקט הסופית בריצה רציפה.

עתה מתחיל מזהה מה התועלת אצל כושר אינטרוולים והטכניקות הבסיסיות לתופעה, כיצד לא לנסות בעצמך. רק של יספק תועלות מסמכים רפואיים ורמות ספורט משופרות היגויני שכן זאת דרך נפלאה למנוע משעמום באימון. בנוסף, אלו שיש להן אימוני אינטרוולים בתדירות גבוהה אימונים מהנים 2 שנים, שמבצעים הרבה זמן שנתיים ותוצאות השיפור מצויידות מהר שנתיים. אוקי, אז על שום מה לא לנסות לתבל אפשרות מעופש ורץ-של-הטחנה עם קורסי אינטרוול? כל אחד מותנה אפילו לגלות את עצמך מצטיין בפעילות שהיית ספקן באופן כללי לבלות.

ZZZZZZ

Choosing-The-Right-Carpet-Cleaner

התאמה של מנקה שטיחים מיועדנוח יותר לספר בחירת ניקיון ואחזקה שטיחים יעילמהיכן שעושים. יש הרבה מפעלים רבות לנקותם שטיחיםוותק בשמש הישראלית, כל אחד טוען שהוא...